El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del organismo. Su deficiencia es común debido a la alimentación actual. La suplementación puede ser necesaria, pero es importante conocer los tipos de magnesio disponibles, ya que cada uno puede tener un impacto diferente según las necesidades de cada persona. Existen diferentes formulaciones con características y beneficios específicos de cada tipo de magnesio. Además, se recomienda consumir una dieta rica en magnesio, por lo que te dejaremos que alimentos son ricos en magnesio y fáciles de consumir.
El magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas que regulan la producción de energía, la presión arterial, la transmisión nerviosa, la contracción muscular, la salud ósea y dental, y el equilibrio del sistema nervioso.
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Índice
Todos los beneficios del magnesio
El magnesio es un mineral imprescindible para la salud, ya que interviene en numerosos procesos fisiológicos que afectan a todo el organismo. Muchas personas no consumen la cantidad suficiente de magnesio solo con la dieta, lo que puede provocar deficiencias que afectan a la salud física y mental. Por eso, los suplementos de magnesio se han vuelto cada vez más populares, pero ¿sabes cuáles son los diferentes tipos de magnesio que existen y cuáles son sus propiedades y beneficios?
- Regulación de la presión arterial: El magnesio ayuda a relajar y dilatar los vasos sanguíneos, lo que contribuye a mantener una presión arterial saludable.
- Funcionamiento del sistema nervioso: El magnesio participa en la transmisión de estímulos nerviosos, ayudando a mantener una adecuada comunicación entre las células nerviosas.
- Contracción muscular: El magnesio es esencial para el buen funcionamiento de los músculos, incluyendo el músculo cardíaco. Ayuda a regular la contracción y relajación muscular, contribuyendo a un correcto movimiento y funcionamiento del cuerpo.
- Producción de energía: El magnesio es necesario para la síntesis del ATP, molécula encargada de almacenar y transferir energía en nuestras células. Sin suficiente magnesio, la producción de energía se ve comprometida.
- Salud ósea: El magnesio es importante para la absorción y metabolismo del calcio en el organismo, lo que beneficia la salud ósea y previene enfermedades como la osteoporosis.
- Regularidad intestinal: El magnesio tiene efectos laxantes suaves, lo que puede ayudar a aliviar el estreñimiento y mantener una buena regularidad intestinal.
- Reducción del estrés y la ansiedad: El magnesio tiene propiedades relajantes y puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, promoviendo así una sensación de bienestar general.
Tipos de magnesio: ¿Cuál es el más adecuado?
Existen muchos tipos de magnesio, que se pueden clasificar en tres categorías según su forma química: sales inorgánicas insolubles, sales orgánicas solubles y complejos orgánicos solubles. Cada una de estas formas tiene unas características específicas que determinan su biodisponibilidad (la cantidad de magnesio que se absorbe y se utiliza por el cuerpo), su efecto sobre el tracto digestivo y su acción sobre diferentes aspectos de la salud.
En el mercado es frecuente encontrar estos 8 tipos de magnesio.
Citrato de magnesio
El citrato de magnesio es una sal orgánica soluble que se forma al combinar el magnesio con el ácido cítrico, que se encuentra en las frutas cítricas. Es uno de los tipos de magnesio más populares y más fácilmente absorbidos por el organismo, lo que lo hace muy eficaz para aumentar los niveles de magnesio en la sangre. Además, tiene un efecto laxante suave, por lo que se recomienda para tratar el estreñimiento ocasional. El citrato de magnesio también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y la ansiedad, y favorecer el sueño, ya que interviene en la producción de serotonina, un neurotransmisor que regula el bienestar emocional.
Óxido de magnesio
El óxido de magnesio es una sal inorgánica insoluble que se obtiene al calentar el magnesio metálico o el carbonato de magnesio. Es el tipo de magnesio más barato y más utilizado en los suplementos, pero también el que tiene la menor biodisponibilidad, ya que solo se absorbe entre un 4% y un 10% del total. Por esta razón, se necesita una mayor dosis para obtener los mismos beneficios que con otros tipos de magnesio, lo que puede causar efectos secundarios como diarrea, náuseas o cólicos. El óxido de magnesio se suele emplear para prevenir o tratar la deficiencia de magnesio, así como para aliviar los síntomas del reflujo gastroesofágico, ya que actúa como un antiácido natural.
Cloruro de magnesio
El cloruro de magnesio es una sal inorgánica soluble que se forma al disolver el magnesio metálico en ácido clorhídrico. Es uno de los tipos de magnesio más versátiles y multiusos, ya que tiene una buena biodisponibilidad y se puede encontrar en diferentes formatos, como comprimidos, polvo, líquido o cristales. El cloruro de magnesio tiene propiedades antiinflamatorias, antibacterianas, antifúngicas y desintoxicantes, por lo que se utiliza para tratar diversas afecciones, como la artritis, las infecciones, las alergias, el acné o las piedras en el riñón. También ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, a prevenir los calambres musculares, a regular el ritmo cardíaco y a mejorar la salud ósea.
Lactato de magnesio
El lactato de magnesio es una sal orgánica soluble que se forma al combinar el magnesio con el ácido láctico, que se produce naturalmente en el cuerpo durante el ejercicio o la fermentación de algunos alimentos. Es uno de los tipos de magnesio más suaves y mejor tolerados por el organismo, ya que tiene una baja concentración de magnesio y un pH neutro, lo que evita la irritación del estómago y el intestino. El lactato de magnesio se absorbe bien y se distribuye de forma equilibrada por todo el cuerpo, por lo que se recomienda para prevenir o corregir la deficiencia de magnesio, especialmente en personas con problemas digestivos o renales.
Malato de magnesio
El malato de magnesio es un complejo orgánico soluble que se forma al combinar el magnesio con el ácido málico, que se encuentra en las frutas ácidas como las manzanas o las uvas. Es uno de los tipos de magnesio más beneficiosos para la producción de energía, ya que el ácido málico participa en el ciclo de Krebs, un proceso que transforma los nutrientes en ATP, la molécula que almacena y transporta la energía en las células. El malato de magnesio también tiene un efecto alcalinizante, por lo que ayuda a neutralizar el exceso de acidez en el organismo, que puede provocar inflamación, dolor y enfermedades crónicas. El malato de magnesio se suele utilizar para mejorar el rendimiento físico y mental, para aliviar la fatiga crónica y la fibromialgia, y para prevenir los cálculos biliares.
L-treonato de magnesio
El L-treonato de magnesio es un complejo orgánico soluble que se forma al combinar el magnesio con el ácido L-treónico, que se deriva de la vitamina C. Es uno de los tipos de magnesio más novedosos y más específicos para la salud cerebral, ya que tiene la capacidad de atravesar la barrera hematoencefálica, una membrana que protege el cerebro de las sustancias nocivas, pero que también limita la entrada de nutrientes. El L-treonato de magnesio puede aumentar los niveles de magnesio en el cerebro hasta un 15%, lo que mejora la función cognitiva, la memoria, el aprendizaje, la concentración y el estado de ánimo.
El L-treonato de magnesio también puede prevenir o retrasar el deterioro cognitivo asociado al envejecimiento, el Alzheimer o el Parkinson.
Sulfato de magnesio
El sulfato de magnesio es una sal inorgánica soluble que se forma al combinar el magnesio con el ácido sulfúrico. Es el tipo de magnesio más conocido y más utilizado en la medicina tradicional, ya que se presenta en forma de polvo blanco o de cristales que se disuelven en agua, dando lugar a lo que se conoce como sal de Epsom. El sulfato de magnesio tiene un efecto laxante y diurético, por lo que se emplea para tratar el estreñimiento, la retención de líquidos, la hipertensión y la intoxicación por metales pesados. También tiene propiedades relajantes, antiinflamatorias y analgésicas, por lo que se usa para aliviar el dolor muscular, articular y menstrual, así como para reducir el estrés y favorecer el sueño.
Bisglicinato de magnesio
El bisglicinato de magnesio combina el magnesio con el aminoácido glicina, lo que mejora la absorción y biodisponibilidad del magnesio en el cuerpo. Es uno de los más extendidos en la actualidad y es muy fácil de encontrar en tiendas. Contribuye al bienestar muscular, reduciendo la fatiga, los calambres y favoreciendo el descanso. Combate el estrés mental, la ansiedad y las molestias menstruales. Puede contribuir a reducir los niveles de presión arterial y de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2.
Tiene la ventaja frente a otros tipos de magnesios, de ofrecer una mejor absorción y una menor probabilidad de provocar molestias gastrointestinales o diarrea. Es el ideal para los que tienen el sistema digestivo sensible o para personas que toman más suplementos y quieren evitar molestias.
Bisglycinato Magnesio de Solaray
El glicinato de magnesio es una forma especial de magnesio quelado con glicina. Es una de las formas más biodisponibles y absorbibles del magnesio.
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¿Es necesario tomar suplementos con magnesio?
Siempre se recomienda obtener el magnesio a través de la alimentación, muchas personas no consumen cantidades suficientes de este mineral en su dieta diaria. Esto se debe principalmente a la disminución en el contenido de magnesio en los alimentos debido a prácticas agrícolas agresivas y al aumento en el consumo de alimentos ultra procesados.
La deficiencia de magnesio es bastante común, especialmente en los países occidentales, y puede llevar a una serie de síntomas y problemas de salud. Si tu dieta no incluye suficientes alimentos ricos en magnesio, es posible que te beneficies de la suplementación con magnesio.
¿Cómo elegir el mejor tipo de magnesio para ti?
Como has visto, existen muchos tipos de magnesio, cada uno con unas ventajas y desventajas, y con unos efectos más o menos específicos sobre la salud. Por eso, no hay un tipo de magnesio que sea mejor que otro, sino que depende de tus necesidades, objetivos, preferencias y tolerancia. A la hora de elegir el mejor tipo de magnesio para ti, debes tener en cuenta los siguientes aspectos:
- La biodisponibilidad: es la cantidad de magnesio que se absorbe y se utiliza por el cuerpo. Cuanto mayor sea la biodisponibilidad, menor será la dosis necesaria y menor será el riesgo de efectos secundarios. Los tipos de magnesio con mayor biodisponibilidad son los complejos orgánicos solubles, como el malato o el L-treonato, seguidos de las sales orgánicas solubles, como el citrato o el lactato, y por último, las sales inorgánicas insolubles, como el óxido o el sulfato.
- El efecto sobre el tracto digestivo: es la capacidad de irritar o relajar el estómago y el intestino. Algunos tipos de magnesio pueden causar molestias digestivas, como diarrea, náuseas, cólicos o gases, especialmente si se toman en dosis altas o con el estómago vacío. Los tipos de magnesio que más irritan el tracto digestivo son las sales inorgánicas insolubles, como el óxido o el sulfato, mientras que los que menos irritan son las sales orgánicas solubles, como el citrato o el lactato, y los complejos orgánicos solubles, como el malato o el L-treonato.
- La acción sobre la salud: es el efecto que tiene el magnesio sobre diferentes aspectos de la salud, como la energía, el ánimo, el sueño, el dolor, la inflamación, la inmunidad, el cerebro, el corazón, los huesos o los músculos. Cada tipo de magnesio tiene unas propiedades y beneficios más o menos específicos, según la forma química que lo acompaña.
Por ejemplo, el citrato de magnesio es bueno para el estado de ánimo, el sueño y el estreñimiento, el malato de magnesio es bueno para la energía, la fatiga y el dolor, y el L-treonato de magnesio es bueno para la memoria, el aprendizaje y el deterioro cognitivo.
Preguntas frecuentes sobre los tipos de magnesio
¿Qué tipo de magnesio es mejor para dormir?
El tipo de magnesio que mejor puede ayudarte a dormir es el citrato de magnesio, ya que tiene una buena biodisponibilidad, un efecto laxante suave y una acción sobre la producción de serotonina, un neurotransmisor que regula el ciclo del sueño y el vigilia. Otra opción es el L-treonato de magnesio, que tiene una alta biodisponibilidad, una buena penetración en el cerebro y una acción sobre la función cognitiva, lo que puede mejorar la calidad del sueño y reducir los despertares nocturnos.
¿Qué tipo de magnesio es mejor para el dolor?
El tipo de magnesio que mejor puede aliviar el dolor es el malato de magnesio, ya que tiene una buena biodisponibilidad, una alta capacidad de producir energía y un efecto alcalinizante, lo que puede reducir la inflamación, el dolor y la fatiga, especialmente en casos de fibromialgia. Otra opción es el cloruro de magnesio, que tiene una buena biodisponibilidad, una acción antiinflamatoria, antibacteriana y desintoxicante, y una capacidad de fortalecer el sistema inmunológico, lo que puede aliviar el dolor causado por infecciones, alergias o artritis.
¿Qué tipo de magnesio es mejor para el cerebro?
El tipo de magnesio que mejor puede mejorar la salud cerebral es el L-treonato de magnesio, ya que tiene una alta biodisponibilidad, una capacidad de atravesar la barrera hematoencefálica y una acción sobre la función cognitiva, la memoria, el aprendizaje y el estado de ánimo, lo que puede prevenir o retrasar el deterioro cognitivo asociado al envejecimiento, el Alzheimer o el Parkinson. Otra opción es el citrato de magnesio, que tiene una buena biodisponibilidad, un efecto laxante suave y una acción sobre la producción de serotonina, un neurotransmisor que regula el bienestar emocional, el estrés y la ansiedad.
¿Qué tipo de magnesio es mejor para el corazón?
El tipo de magnesio que mejor puede proteger la salud cardiovascular es el cloruro de magnesio, ya que tiene una buena biodisponibilidad, una acción antiinflamatoria, antibacteriana y desintoxicante, y una capacidad de regular la presión arterial y el ritmo cardíaco, lo que puede prevenir las enfermedades cardiovasculares y los accidentes cerebrovasculares. Otra opción es el lactato de magnesio, que tiene una buena biodisponibilidad, una baja concentración de magnesio y un pH neutro, lo que evita la irritación del tracto digestivo y la excreción renal, y permite una distribución equilibrada del magnesio por todo el cuerpo, incluyendo el corazón.
¿Qué tipo de magnesio es mejor para los huesos?
El tipo de magnesio que mejor puede fortalecer la salud ósea es el óxido de magnesio, ya que tiene una alta concentración de magnesio, una acción antiácida y una capacidad de formar y mantener los huesos y los dientes, lo que puede prevenir la osteoporosis y las caries. Otra opción es el sulfato de magnesio, que tiene una buena biodisponibilidad, un efecto laxante y diurético y una capacidad de relajar y aliviar el dolor muscular, articular y menstrual, lo que puede mejorar la movilidad y la calidad de vida de las personas con problemas óseos.
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Fuentes y estudios relacionados:
- El papel de los minerales en el óptimo funcionamiento del sistema inmunológico. DOI: 10.3390/nu14030644
- Manejo del dolor con sulfato de magnesio. DOI: 10.1080/00325481.2022.2035092
- El papel del magnesio en la salud del sueño: DOI: 10.1007/s12011-022-03162-1
177 comentarios en “Tipos de magnesio y sus beneficios: ¿Cuál tomar y por qué?”
Muchas gracias me ha encantado el artículo
yo utilizo muchísimo el bisglicinato de magnesio pensaba por su biodisponibilidad para efecto óseo y en recuperación muscular así como facilitar descanso! os parece una buena opción también !? Un saludo
Hola Lucrecia, sin duda. Es biodisponible y de mejor calidad que los que contienen óxido de magnesio. Una gran opción precio/calidad.
La información se indica q se toma el magnesio 1 diario por una semana, y cuanto tiempo se interrumpe el tomarla y cuando se puede volver a tomar ? Gracias desde Puerto Rico.
Tienes que tomar el magnesio según las indicaciones del fabricante, generalmente es 1 cápsula al día y suele haber para 30 días o hasta 90. Cuando acabes, puedes hacer una parada del mismo tiempo. Pero siempre es adecuado seguir instrucciones de un especialista y tener analíticas para no tomar magnesio si no lo necesitamos.
Hola buenos dias Dios los bendiga excelente artículo,cual me recomiendan problemas de riñón,empezando perdida de memoria y artritis.
L-Treonato, lo prioritario siempre en la salud, es la salud cerebral (y la gran olvidada).
Hola quiero tomar magnesio por qué me dicen que es bueno para la presión alterial como debo tomarlo y como sería la dosis y cuál sería el más indicado muchas gracias
Pues va a depender del fabricante y marca que elijas, que especifica la dosis y como tomarlo. =)
Yo estoy tomando un suplemento de cloruro de magnesio pero esta combinado con vitamina c y colagemo hidrolizado que tan bueno es esta combinacion tengo 60
años y tengo como 15 dias de estar tomando dicho producto espero su respuesta.
Me parece bien, el magnesio y el colágeno hacen muy buen tándem. =)
Hay algún magnesio q tenga todos los componentes?
Todos los magnesios cumplen todas las funciones, solo que en mayor o menor medida algunas se potencian o se absorben mejor (que facilida su potencial). Por ello n el psot hemos puesto los que recomendamos (blisglicinato, malato o el sucrosomial de Npro).
Muchas gracias es de mucha ayuda.
Hola, buen día, soy Josefina Otálora, actualmente estoy en la menopausia, se que no tengo uná buena alimentación, he tratado de suplementar con citrato de magnesio porque tengo problemas de estreñimiento, además he sentido irritabilidad y ansiedad, debido a los problemas de estreñimiento, me dan crisis de migraña, que tipo de magnesio me aconsejan para mí caso. Les quedo agradecida por su tiempo y su respuesta
El mejor es citrato de magnesio, que ya estás utilizando esta forma, que es efectiva para tratar el estreñimiento debido a su capacidad para atraer agua al intestino, lo que ayuda a ablandar las heces y promover el movimiento intestinal. Pero en el caso de estreñimiento severo, la mejor opción es una buena hidratación y movimiento. Probablemente tengas tendencia al hipotiroidismo y debes promover más el ejercicio.
Hola.
Se pueden tomar a la vez el bisglicinato, Treonato y citrato, ya que veo que son para diferentes cosas? Gracias
No, estarías tomando diferentes dosis máximas recomendadas y tendrías una sobresuplementación. El exceso de magnesio produce los mismos efectos que el déficit. Principalmente te producirá fátiga y cansancio extremo. Piensa que cada dosis de fabricante tiene las máximas recomendadas diarias. Otra cosa es que alternes.
Hola, se podria tomar con sus correspondientes descansos cada vez uno diferente??
Gracias un saludo
Si no superas la dosis diaria sí, pero recuerda que el magnesio ayuda a todas las áreas sólo que cada tipo destaca en una particular. Me refiero a que todos los magnesios son beneficiosos para el sueño, la energía, etc.
Hola buenas noches bendiciones quiero saber cual magnesio devo tomar para dormir ya que tengo problemas de sueño llevo como tres meses tomando citrato pero veo que hay otros que sirven mas para el sueño
Bisglicinato: Es una de las formas más recomendadas para problemas de sueño debido a su alta biodisponibilidad y su capacidad para inducir la relajación. La glicina, que es el aminoácido unido al magnesio en esta forma, también tiene propiedades calmantes que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Buenas tardes estoy en un proceso de fisioterapia de mi rodilla..problemas de los cartigalos..me recomendaron que tome cromato de magnesio para mis articulaciones..es correcto eso??..o que me recomiendan..muchas gracias..tengo 65 años
Puedes tomar magnesio, pero mejor te recomiendo Flexivita.
Que tipo de magnesio recomienda para la autoimmune?
Generalmente citratos de magnesio, malato de magnesio o bisglicinato. Te recomiendo que empieces por esta última y pruebes después con malato. Porque hay muchas autoinmunes, pero el bisglicinato es completo.
Porque es tan difícil conseguir en farmacias el L-Treonato de Magnesio
El L-Treonato no se vende en Europa por patentes, solo en EEUU y Latam.
Os faltaría añadir el glicinato …
Disculpad! Teníamos un reportaje en exclusiva sobre él (porque es el más extendido y vendido junto al óxido). Pero lo hemos incorporado a este reportaje =)
Estoy tomando glicinato y citrato però no me calma el dolor muscular.gracias
¿Qué tipo de patología tienes? Puede ser recomendable que lo tomes junto a la vitamina D, que te expongas más al Sol y que eleves poco a poco la cantidad de ejercicio que haces.
Yo tomo colágeno hidrolizado con magnesio para prevenir la osteoporosis, estoy en plena menopausia,no sé si es la mejor opción
¡El colágeno + magnesio siempre fue un gran combo! 😉
Buenas noches
Quisiera saber si el citrato de magnesio puede inflamar el colon o el intestino, y cuál magnesio sería el el adecuado para bajar la inflamación del colon , también uso vitamina C liposomada 3 al día y complejo B , estoy en menopausia con muchos sofocos , y llevo como 8 meses tomando magnesio ( citrato) .
Muchas gracias por la orientación
Hola Andrea, en ese caso te recomiendo pasarte por el reportaje del blog de “Perimenopausia” y comprar mejor Solaray Perimeno Stages para ayudarte con los sofocos y otros síntomas. Como magnesio mejor el magnesio sucrosomial de Npro que tiene también vitaminas del grupo B y puedes dejar las otras vitaminas.
Hola Pilar, tienes que cuidar mucho tu alimentación, el magnesio sólo no hace milagros.
Totalmente cierto. Por algo lo llamamos suplemento 😉
Tengo 65años tengo osteoporosis y muy bajo el nivel de masa osea que tipo de magnesio puedo tomar
Magnesio sucrosomial de Npro. 😉
Se puede consumir varios tipos de magnesio a la vez?
No, porque multiplicarías la cantidad de magnesio recomendada. No hay que abusar de los suplementos. Es mejor combinar el magnesio con otros suplementos que tengan algún beneficio para ti en concreto. Por ejm. colágeno + magnesio, vit. D + magnesio, vitamina e + magnesio, etc.
Tuve cancer de mama y me hicieron la mastestomia, ahora tomo el tamoxifen y me dan muchos cala.bres en las piernas y dolor en la sciatica, estoy en la menos pausia y duermo mal, cual deberia tomar, espero y me respondan gracias.
Malato de magnesio, generalmente indicado para calambres y enfermedades autoinmines.
Hola. Mi esposo es hipertenso y está controlado, le duele mucho la espalda, que tipo de magnesio y vitaminas como suplemento debería tomar? Gracias!!
Debe realizar ejercicio especifico para la espalda y evitar que se atrofien los músculos, más allá de un magnesio. Ejercicio de fuerza principalmente.
Hola disculpe me gustaría saber que tipo de magnesio podría dar a mi niño de cinco años con autismo gracias de antemano
¿Por qué motivo quieres darle a un niño magnesio? A no ser que en sus analíticas estén bajas, a los menores es mejor no darles suplementos o medicamentos sin prescipción o motivo concreto.
Yo tengo depresión y ansiedad,aparte sufro de artrosis y llevo al cuidado de mi madre enferma en cama hace ocho años de demencia senil cognitiva.Tengo mucho cansancio y no duermo bien.Tomo un suplemento de Magnesio 6.
Con tantísima información ya no se cual tipo de magnesio es el que debo tomar. Mi problema es la hipertension la diabetes tipo 2 y la fatiga asi como dolor de rodilla por desgaste de cartílago.
Sofía, en tu caso necesitas el que recomendamos de Solaray en el post, y para el cartílago no te vendría nada mal Flexivita de Vitae.
Hay algún magnesio que reunamos todos los componentes y así tomar una sola clase ?
Por desgracia no! Pero hay magnesios muy potentes y completos como los que destacamos arriba en el reportaje para comprar.
Hola soy leo de Toluca yo no tengo tiroides y en ocasiones tengo estreñimiento e insomnio cuál magnesio es el recomendado
Para cada uno se recomienda un tipo, pero en general te recomiendo bisglicinato por ser completo y ayudar a ambos.
Se puede tomar diferente tipo de magnesio en una toma?
No, en ningún caso, ya que los suplementos de magnesio tienen dosis específicas de toma diaria, por lo que te estarías sobre-suplementando.
B.noches yo tengo 48 años y tengo fibriomialgia hace años ,estoy tomando recien citrato de magnesio ,por que tambien no duermo bien y la memoria tqmbien ,cual deberia tomar uno mas completo o sigo tomando el citrato de magnesio me podia responder porfa le agradeceria gracias
Prueba a cambiarlo por el que recomendamos desde Regenera, bisglicinato de Solaray o el Sucrosomial de Npro.
Hola. No habéis comentado nada del bisglicinato de magnesio.
Ya está añadido, cortesía de Néstor. Además hablaremos en exclusiva de él, ya que es el más vendido y hay mejoras y peores marcas 😉
Quedé impresionada de todos los Magnesios existentes.
Soy médico especialista en bacteriología 55 años y escogí todos por su especialidad .
Y ahora. !!!! Cloruro de magnesio !! ????
A qué hora debo tomar el citrato de magnesio y cuántas cápsulas diarias
Siempre hay que seguir las indicaciones del fabricante, ya que cada formulación suele estar asociada a una cantidad diario y momento del día!
El nNpro que anuncias que tipo de magnesio es??
Me interesa ese format
Es Bisglicinato de Magnesio, uno de los más vendidos y recomendados del mercado.
¿Cuál es el magnesio más indicado para regular el azúcar en sangre?
Cualquiera de ellos, bisglicinato, malato o citrato. 🙂
¿Y el bisciglinato de magnesio? Tengo entendido que es la forma más biodisponible y contribuye a la función cerebral normal. ¿Tendría algún beneficio más?
Muchas gracias por vuestro trabajo.
Es muy biodisponible, y como hemos comentado, tiene una buena relación precio/calidad.
Me preocupa el estereato y el dioxido que acompaña a la mayoria de suplementos de magnesio, que me podéis decir de ellos, y el magnesio que anunciáis en Instagram,¿ los lleva?
Hola Puri, el esteorato es un compuesto químico que se usa como un agente antiaglomerante. Ayuda a prevenir que los ingredientes se peguen entre sí y a las paredes del equipo durante la fabricación. Sin embargo, ha habido cierta controversia sobre el estearato de magnesio. Pero ninguno de los dos que recomendamos en el post lo lleva. El dióxido de silicio o silice es considerado seguro para el consumo humano aunque también está bajo lupa. Por ello no todos los magnesios son iguales y cuestan lo mismo. Si quieres uno de los mejores del mercado elige el de NPRO que recomendamos arriba en el post (recuerda que tienes un descuento del 10% con el cupón Regenera que se nota bastante!)
Hola soy Mónica sufro de migraña todos los días me despierta duario y tmb me da en las tardes noches
Estoy tomando multivitaminicos y para la depresión alprazolan
Me puedes recomendar cuál magnesio tomar que me pueda ayudar a que disminuyan los dolores porfavor
Hola Mónica, puedes tomar bisglicinato. Pero siento decirte que sólo el magnesio de por sí no ayudará a reducir las migrañas, si no un cambio de hábitos. Tienes que revisar los efectos secundarios de los antidepresivos. Y por supuesto necesitas salir a tomar el Sol (+ vitamina D) y una alimentación antiinflamatoria.
Buen dia. Que opinan del Magnesio quelado?
El magnesio quelado es una forma de suplemento de magnesio en la cual el mineral está unido a una molécula quelante. Esta unión puede mejorar la absorción del magnesio en comparación con otras formas de suplementos de magnesio.
Buenos días. ¿¿¿Eso significa que su efecto en el organismo es mayor al de otros tipos de magnesio ????
Buenos días, cuál es el mejor tipo de magnesio para:
1 ayudar a reparar una rotura parcial de tendón
2 la artrosis altamente destructiva
Cuál es el carbonato de magnesio??
Excelente información sobre los tipos de magnesio y sus usos. Agradecida!!!
Y si en la analítica el valor de magnesio está bien, es necesario además suplementar?
Hola ,qué opináis del treonato de magnesio?
Para personas mayores
Gracias
El Glicinato de magnesio me ha favorecido mucho en mis actividades cotidiana
Gracias por toda su valiosa información del magnesio
Para la hta y la ansiedad y estrés que magnesio será mejor,?
Tengo tendinitis en el brazo izquierdo y no me deja dormir. De noche el dolor es desesperante. Cual es el magnesio adecuado para este problema
Hola!! Qué tipo y marca de magnesio me recomiendan comprar para dolores en las articulaciones /musculares , fatiga/cansancio ,estreñimiento, presión arterial para personas mayores de 50 años ? Puedo tomar citrato y cloruro junto o biciglicinato ? Gracias por sus comentarios 👌
Puedo tinar mas de un tipo de magnesio diariamente?
Y por qué no mencionan al glicinato de magnesio?
Hola Sofía, está mencionado y es uno de los que recomendamos, pero aparece como “bisglicinato de magnesio”. En realidad el glicinato de magnesio y el bisglicinato de magnesio son términos que se utilizan indistintamente y se refieren al mismo compuesto.
Buenas tardes, deseo saber que tipo de magnesio es más adecuado para la rinitis alérgica
En algunos estudios se ha sugerido que el cloruro de magnesio puede tener propiedades antiinflamatorias y antialérgicas. Por lo que puede ser la mejor opción para ti =)
Muchas gracias por la información tan completa, está increíble. Quisiera saber cuál es el tiempo recomendado, desde su punto de vista, si se requieren tomar diferentes tipos de magnesio. es decir, se podrían consumir varios juntos (una mezcla) o bien sería mejor de 1 por 1 y por cuanto tiempo cada uno? Entiendo que generalmente son 3 meses de consumo para obtener los máximos beneficios, sería así? , descansar y tomar otro? o qué opinión tienen al respecto?
Muchas gracias!!!
Gracias, gustó mucho el contenido, me ayudó a entender un poco más este complejo mundo y sobretodo a identificar los que necesito por mis condiciones!
Pero…aun tengo algunas dudas y espero que podáis ayudarme:
-qué cantidad correcta que debo ingerir por tipo, o cuanto es lo mínimo?
-me ha costado encontrar combinaciones, ej L-Treonato con algún otro de mejora cardiovascular o muscular, y no se si de verdad tienen la cantidad necesaria o si estaría tirando el dinero.
Hola, qué tipo de magnesio se recomienda para la diabetes tipo 2 y la presión arterial alta?
El Magnesio quelado. Esta forma de magnesio se une a aminoácidos, lo que facilita su absorción en el cuerpo. Puede ser una buena opción para las personas con diabetes tipo 2, ya que puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y el control glucémico.
En qué alimento encuentro el L-Tronento de magnesio? Me interesa por razón de mi memoria. Gracias y bendiciones amén.
El L-treonato de magnesio es un compuesto específico que se encuentra comúnmente en suplementos dietéticos, pero no se encuentra naturalmente en los alimentos.
Que cantidades son las seguras para tomar?
Todas las marcas trabajan con cantidades específicas que son seguras, por lo que no debes preocuparte siempre que sigas las instrucciones de uso.
Me han indicado gluconato de magnesio. Cuál es su beneficio?
Se puede tomar cloruro de magnesio y citrato de magnesio por ejemplo citrato en la mñn y cloruro en la noche
Bueno, la realidad es que no es necesario sobresuplementarse con magnesio, ya que un exceso también puede ser perjudicial.
Buenas tardes. Aprendo mucho con este espacio. Gracias. A qué se refiere con magnesio quelado? Aun no consumo magnesio estoy confundido cuál es más adecuado. Presión alta, nódulos en tiroide, dolor de huesos. Sobre 50 años. Agradeceré su orientación.
El magnesio quelado es una forma de suplemento de magnesio en el que los iones de magnesio están unidos a una molécula “quelante” que ayuda a transportarlos eficientemente a través de las paredes intestinales y facilita su absorción por el cuerpo.
Despues de quimioterapia los riñones no retienen el magnesio y ademas como secuela de la intervencion tumoral tenemos una epilepsia refractaria que tratamos con varios antiepilepticos, el ultimo el canabidol. Venimos tomando Magnesio Boi que es lactato de magnesio pero al mezclarlo con el canabidol nos aumenta el riesgo de diarreas por lo que creo que deberiamos de buscar otro suplemento de magnesio con menos problema intestinal y si puede ser con refuerzo en el area del sistema nervioso, ya que el tumor estaba cercano al cerebelo . Los medicos me recomiendan pasar a NM pero esto es un campo muy amplio y tengo dudas de cual es mejor o por lo menos menos malo.
Hola Antonio, siento la situación que estás atravesando. Te mando mucho ánimo. Quiero recomendarte NPro Magnesio Sucrosomial, que tiene la máxima absorción de los existentes. Es probable que este tipo de magnesio pueda funcionarte mejor. Ya me contarás como te va.
Muy importante la información y la explicación.
Gracias
Buenas, que tipo de magnesio me sirve para la ansiedad dolores en la espalda y cuello y en la parte baja del lado izquierdo..
Citrato de magnesio o Bisglicinato de magnesio: Estas formas se absorben bien y puede tener efectos relajantes sobre los músculos. Puede ser útil para reducir la ansiedad y aliviar los dolores musculares en la espalda y el cuello.
Los tipos d magnesio me ha ayudado a entender q se requiere absoluta claridad de sus efectos en el cuerpo y la necesidad de contar c un buen diagnostico de la dolencia para poder ayudar efectivamente al paciente
Hola, cómo recomiendan tomar el Citrato de Magnesio (comprimidos u otra forma)? Recomiendan alguna marca que sea de mejor calidad. Si tomas Citrato de Magnesio para el estres y por otra parte, para las articulaciones, Colágeno con Magnesio (trae Carbonato de Magnesio e Hidróxido de Magnesio, en 1 comprimido contiene 28,2 mg de Magnesio), podrías generar un exceso de Magnesio. Muchas gracias.
Hola Carlos, nosotros generalmente proponemos marcas de calidad certificada como Solaray, NPro, Zenement, etc. que las podrás encontrar en Naturitas. Pero si necesitas apoyo muscular/articular con colágenos a veces puedes encontrar suplementos que contengan ambos y puede ser más interesante (suele ser en formato polvo y es más fácil de tomar).
Hola consulta se puede tomar dos tipos de magnecio por ejemplo Citrato de magnesio y L-treonato dec magnecio? Gracias
Hola, la realidad es que podrías tomar diferentes tipos de magnesio si las dosis juntas no fueran las recomendadas. Y generalmente las dosis de los fabricantes son o se acercan a la dosis recomendada diaria, por lo que no es recomendable tomar dos diferentes.
Buenos días. Que tipo de magnesio requiero? si, tengo lupus, tengo problemas del sueño, déficit del sistema nervioso, estreñimiento, también problemas cognitivos, pues se me olvidan las cosas, procesos inflamatorios
Hola, sin duda debes probar con L-Treonato, uno de los magnesios que tiene la capacidad de penetrar en el cerebro y mejorar las funciones cognitivas, que es el punto clave que debes tratar. Y el resto de beneficios del magnesio apoyarán la función de relajación muscular y del sistema nervioso.
Me encanto la información, gracias; yo quisiera saber que cantidad en MG debo consumir diario. Yo necesito conciliar el sueño, retentiva de memoria, energía y aliviar el dolor de huesos.
La cantidad depende de tus valores de magnesio según una analítica. Pero en cualquier caso la dosis máxima la establecen los fabricantes en la dosis de sus cápsulas. Nunca más de lo permitido 😉 Así que sigue las instrucciones y dosis diaria de la marca que compres.
¿Cual es el mejor horario para tomar algun suplemento de magnesio?
Lo habitual (pero depende de cada fabricante) es tomarlo con las comidas principales, para ayudar a aumentar su absorción y reducir el riesgo de efectos secundarios gastrointestinales.
Hola, tengo ya principios de osteoporosis y las vértebras lumbares sentadas. Tengo mucho dolor debido a ello. Aún no me opero.
Según yo, me va más el bisciglinato, a reserva de su amable opinión; pero si mi analítica salió perfecta, me hará mal tomarlo? Me voy a sobrevitaminar?
También voy a tomar ya glucosamina con coindritina más fosfonat y ossopan cada mes. Quedo atenta de su amable consejo.
Hola Laura! Si tus niveles de magnesio son correctos no tomes ningún suplemento. El propio nombre nos lo indica, solo para suplementar o complementa un déficit de magnesio. Es mejor que te centres en condoprotectores o colágeno para tema articular y óseo.
Hola, el Treonato de magnesio tiene una alerta sanitaria en España que recomienda NO tomarlo, sería lo mismo que el L Treonato de magnesio??gracias saludos
No, el treonato de magnesio y el L-treonato de magnesio no son lo mismo. Aunque ambos están relacionados con el magnesio, tienen diferencias en su estructura química y, potencialmente, en sus efectos biológicos.
El treonato de magnesio es una forma de suplemento de magnesio que está compuesta por ácido treónico y magnesio. Por otro lado, el L-treonato de magnesio es una forma específica de treonato de magnesio que contiene la forma L del ácido treónico. La “L” en este caso se refiere a la orientación espacial de la molécula, que es importante en la bioquímica y en cómo interactúan las moléculas con los receptores en el cuerpo.
Hola! Tengo vértigo cervical. El dolor en mis cervicales ya es crónico y suele estar acompañado de contracturas desde el área dorsal e incluso lumbar, particularmente del lado derecho. Qué magnesio me recomiendan? Tengo 45 años.
Bisglicinato de magnesio, magnesio quelado o sin duda uno muy potente y biodisponible, magnesio sucrosomial de Npro.
Hola buenas noche, estoy diagnosticada con artritis reumatoide y amiloidosis cutánea, mi médico me indico metrotexato más citrato de magnesio no he comenzado tratamiento, pero estoy tomando cloruro de magnesio líquido, quisiera saber si eso me sirve para los dolores articulares?
En cuanto al citrato de magnesio y al cloruro de magnesio, ambos son formas de suplementos de magnesio que pueden tener efectos beneficiosos en la salud en general, incluidos los dolores musculares y articulares. Ambas opciones te vendrán muy bien como apoyo a tu tratamiento. ¡Y una buena alimentación antiinflamatoria!
hola buen dia para que sirve el magnesio glycinate?
Es magnesio glycinate es lo mismo que glicinato o bisglicinato =)
Me ha sido muy útil toda la información,
Si soy hipertensa y tomo losartan que magnecio puedo tomar ademas tomo metformina ,tambien levotiroxina ,por lo que he leido los suplementos de magnecio me ayudan con mis diagnóstico? O solo puedo tomar magnecio y cual seria conveniente para mi ?
Gracias ,muy amables .
El magnesio puede ayudar a reducir la presión arterial, lo que es beneficioso para pacientes hipertensos. Y también puede mejorar la sensibilidad a la insulina, para la diabetes. Pero aunque el magnesio no interactúa directamente con la levotiroxina, es importante espaciar la toma de magnesio y levotiroxina, ya que los suplementos minerales pueden interferir con la absorción de la hormona tiroidea. Puedes incluir un magnesio quelado tipo bisglicinato.
Qué magnesio me recomiendas para la artrosis?
Gracias
La mejor opción es bisglicinato de magnesio y si es con colágeno, mejor.
Cuál tipo de magnesio es el indicado para aclarar la piel? Ocupando via topica.
Los tratamientos comunes para aclarar la piel generalmente involucran ingredientes como la vitamina C, ácido kójico, ácido azelaico, niacinamida y retinoides, entre otros (pero no el magnesio).
Buenos días, he leído mucho sobre el magnesio sin embargo, no me queda claro cual sería el más adecuado para mujer sobre 50 años. Hay algún sobre indicacion al conbinar dos tipos de magnesio.? Gracias.
Pues de todos los que añadí, cada uno tiene ventajas particulares, por lo que no debes elegir por tu edad, si no por las microventajas del magnesio según el tipo. Pero ante la duda, cualqueira de los dos destacados (sucrosomial o biglicinato).
Puedo tomar al mismo tiempo cloruro de magnesio con citrato de magnesio al momento de acostarme
Es mejor no tomar dosis extra de magnesio y menos menzclar diferentes tipos. Ya que las cantidades recomendadas ya suelen ser las máximas dentro de los rangos de cada suplemento. Mejor uno u otro.
Excelente este articulo
Hola, muy bueno todo lo que nos enseña, he visto suplementos de triple magnesio, y Penta magnesio, hay algún problema de tomarlo si viene la preparación en una sola capsula? y lo otro en que me debo fijar o es mas importante, la biodisponibilidad o el magnesio elemental al momento de adquirir un suplemento?
y por ultimo, va a ser siempre mejor un magnesio quelado o uno normal? o da lo mismo cual sea??
Agradeceré mucho si me aclara mis dudas, necesito comprar ahora ya… pero quiero comprar lo que sea mejor en cuanto a mis dudas.
No conocemos muchas marcas de calidad que utilicen ese formato, suele ser más propio como estrategia de marketing, porque ninguna dosis será lo suficientemente fuerte. Aunque como dices, en una sola toma serán cantidades mínimas para que la suma no exceda de lo habitual. Un magnesio quelado es una gran opción, tanto como sucrosomial de Npro o bisglicinato de Solaray.
Hola buenas tardes, excelente información, pero querría hacer una consulta.. estoy tomando citrato de magnesio para regular mis funcion intestinal , pero, ahora los leo y quisiera tomar L-treonato , ya que mi mamá tiene Alzheimer, por tal quiero reforzar esa parte , me podrías dar un consejo por favor…, si dejo el citrato empezaré con el estreñimiento nuevamente?
Desde ya muchas gracias!!!
Generalmente no, solo es bisglicinato es el menos laxante. Pero prueba a ver con el L-Treonato, que es un súper magnesio y en LATAM y EEUU si se vende.
Buenas tardes
Quisiera saber qué magnesio me recomienda para mejorar el funcionamiento del riñón.
Tengo cloruro, lactato y sulfato (todos en cristales).
Muchas gracias
Lactato de magnesio, es muy útil para problemas renales y es muy fácil de digerir 😉
Hola
Se puede mezclar el Citrato con el óxido de magnesio? Es decir, tomarme una pastilla de cada una?
¡Hola! No, no mezclemos dosis de magnesio, porque cada fabricante ya aplica la dosis recomendaba y nos estaríamos sobresuplementando. Los suplementos deben ser siempre temporales en el tiempo.
Hola,me gustaría haceros una pregunta, que magnesio se puede tomar si tienes Tinitus, creo que se forman por inflamación por artrosis muchas gracias
Yo mismo tengo tinnutus. Utiliza malato de magnesio 🙂 Y a futuro L-treonato, pero está prohibido en Europa de momento por una patente.
Hola cuál me recomienda si busco de combatir grasa abdominal o reducir la insulina?
Pues ninguno, porque el magnesio no tienen ninguna de esas funciones. =( + ayuno + ejercicio – hidratos
Hola,
Acabo de entrar en Menopausia, tengo sofocos no muy fuertes, me despierto a media noche (todas) para ir al baño (pipi) o por sofoco, no duermo nunca toda la noche sin despertarme.
Hago ayuno + ejercicio + grasas y proteinas – hidratos (fines de semana me paso un poco… ;( )
Tomo colageno hidrolizado + magnesio, pero he sabido que el bisciglinato de magnesio es bueno para el sueño, seria mejor cambiar a este? y por otro lado el Aceite de Onagra ayudaria tambien? Muchas gracias y enhorabuena por su trabajo.
Totalmente, pero te ayudaría mejor tratamientos específicos para la perimenopausia (tenemos un reportaje especial en el blog). Pero el bisglicinato es uno de los más completos junto al sucrosomial de Npro.
Y el carbonato de magnesio que es tan popular. En que tipo de magnesio estaría y cual sería su principal efecto en el organismo?
Gracias
Tiene un pequeño efecto laxante y ayuda al estreñimiento. Pero cada vez pierde más popularidad frente a bisglicinato que es más completo.
Hola! Desde que me quitaron el tiroides hace unos años sufro de fatiga crónica y dolor musculoesquelético generalizado. Es agotador mi día a día, además de no descansar. Duermo las horas que debo dormir, pero me levanto igual o más cansada. También estoy pasando un período ahora de estrés, ansiedad, y un poco de depresión. ¿Cuál me recomendáis? Realmente, no sé si tengo deficiencia de magnesio. Nunca me han dicho nada en las analíticas que me hacen. Un saludo, y gracias.
María no debemos suplementarnos si no es necesario, aunque por la dieta actual pobre en magnesio el déficit lo tiene un 80% de la población. Cualquier de los dos que recomendamos arriba te vendrá bien como apoyo. Pero tu clave fundamental es reducir el estrés, que impacta de forma directa.
Buenas!! no comentáis el carbonato de magnesio.Qué propiedades le atribuiríais?
El carbonato de magnesio tiene una acción laxante suave y natural, lo que lo hace útil para combatir el estreñimiento y los dolores gastrointestinales. Además, regula la flora intestinal.
Cuál es el más adecuado para la inflamación intestinal?
EL magnesio no apoya directamente la inflamación. Para ello es mejor la glutamina: Un aminoácido que es crucial para la salud intestinal. La glutamina puede ayudar a reparar el revestimiento intestinal y reducir la inflamación.
Buenas tardes llevo 2 meses de cirugia de hesterectomia radical y he sufrido mucho de estreñimiento y ya me comenzaron los sofocos nocturnos..que Magnesio me recomendaría y por cuanto tiempo debo tomarlo. Gracias
Citrato de Magnesio: Es una de las formas más recomendadas para aliviar el estreñimiento debido a su alta biodisponibilidad y efecto laxante suave.
Buenas tardes, patricia me llamo, tengo 62 años y quisiera tomar magnesio, vitamina C y colágeno hidrolizado ,en una farmacia me ofrecen , colágeno hidrolizado 90 gramos , vitamina C 30 g , magnesio 6 g y ac hialuronico 0,3 gr × 30 dosis ,está bien esto ? Muchas gracias espero su respuesta, saludos!!
Por supuesto! No es ideal en magnesio, pero el colágeno es interesante.
En primer lugar quería dar las gracias a quienes han elaborado el artículo por poner a nuestra disposición esta recopilación tan interesante de tipos de magnesio focalizada en su utilidad.
Leyéndolo me han surgido dos dudas:
– La primera es respecto al bisglicinato de magnesio. En algún otro sitio había leído previamente que mejoraba la síntesis de gaba y que por ello era indicado para mejorar el descanso. También que atraviesa la barrera hematoencefálica, como el l-treonato. Me gustaría saber la veracidad de esto y la comparación con el l-treonato en cuestión de capacidad de penetración en el cerebro.
– La segunda es respecto al hecho en sí de que atraviese la barrera del cerebro: ¿podría ser capaz de favorecer la penetración de otros agentes que no sean beneficiosos?
Gracias, de nuevo.
Hola Leticia! Muchas gracias. Actualmente el más potente para la barrera hematoencefálica y el que verdaderamente la traspasa es el L-treonato. Es el magnesio más prometedor, pero en Europa está prohibido venderlo por patentes. Sólo en América podrás encontrarlo. Pero dentro de años será el magnesio más interesante de tomar. Nuestra barrera es capaz de filtrar que micronutrientes pueden pasar y cuáles no, y su funcionamiento es impresionante. Ni siquiera otros magnesios pueden. Pero si hay inflamación crónica, medicamentos, tóxicos como el alcohol, pueden traspasar muchísimos más elementos perjudiciales. Pero no por el magnesio ni mucho menos.
Estupendo, muchas gracias por la información.
Aprovecho la ocasión para preguntar por otro asunto de mi interés: los huesos. En el artículo se dice que el óxido de magnesio tiene muy baja biodisponibilidad, siendo uno de los menos interesantes, pero sin embargo es el que después recomendáis para las necesidades oseas. ¿Merece la pena optar por el óxido para este objetivo de favorecer el fortalecimiento de los huesos?
Gracias.
Buenos días, Soy Sonia tengo 50 años, menopausia desde los 45, osteopenia. A veces noto nuble mental, como aturdimiento, imagino que neuroinflamación. A veces me inflamo después de comer y alguna vez he probado el magnesio pero no me sienta bien a nivel digestivo.
Quería hacer dos consultas, mi madre tiene Alzheimer, está medicada hace un par de años, podría tomar treonato de Magnesio? es compatible con la medicación, en tal caso qué cantidades y qué descansos.
Y para mí , que me recomendáis, escucho mucho a Antonio Valenzuela, hago snacks de movimiento, intento hacer ayuno de más de 12 horas, llevo tomando glicina un par de meses porque escuché que era bueno. Tomo d3+k2 todo el año.
Aún así sigo con la neblina en ocasiones.
Gracias!
Hola Sonia! Antonio es genial, es director del Máster en Microbiota de Regenera. Un crack en todo.
Puedes tomar L-Treonato, pero no se vende en Europa por patentes, solo en EEUU y Latam. Esa neblina estará fundamentada más por el azúcar o exceso de hidratos, y descanso adecuado (reparador). EL magnesio puede apoyar pero no creo que sea la clave. Aunque si te recomiendo tomar bisglicinato unos meses a ver que tal te funciona.
Hola, si los niveles en analitica de magnesio estan bien , pero al tomar citrato de magnesio mejoro en calambres sobretodo, ¿que explicación tiene esto?
Los niveles de magnesio (como de la mayoría de niveles en analítica9 siempre son bajos. De hecho muchos de actualizan con el paso de los años y se suben (como el caso de la vitD, que antes era 30 y ahora es 50). Además hay magnesios específicos que mejoran funciones químicas concretas, como el caso del citrato y los calambres. Por lo que no te preocupes por tener unos niveles óptimos o altos.
Hola. Me ronda una pregunta hace ya un tiempo. Es posible alternar la ingesta de diferentes tipos de magnesio?
Por ejemplo 1 día o dos tomar citrato de magnesio y a los otros dos días tomar cloruro de magnesio. Gracias
Sí, se puede perfectamente. De hecho me parece útil. Puede variar entre 2 tipos, como citrato + malato por ejm.
Feliz domingo para todos.
Estuve tomando por 3 meses el Taurato de Magnesio para regular el azúcar en la sangre, ya que soy prediabetico, pero veo que hay otros tipos de Magnesio. Me podría decir. ¿Que tipo de Magnesio es mejor para bajar la glucosa en la sangre, y por cuantos días se toma?
Aparte, hay algún Magnesio que me ayude a elevar el libido, ya que con la subida de glucosa se me ha bajado, afectandome emocionalmente, tengo 53 años.
Por su atención gracias y bendiciones.
Hola César, el malato es la mejor opción en tu caso. Sigue con él 😉 En cuanto a líbido no ayuda directamente, lo que aydua es el ejercicio de fuerza, reducir azúcares, comer más carne de pasto y de suplementos la maca por ejm.
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